Домашние животные, спорт и прогулки: россияне рассказали, что спасает от стресса

Сервисы Работа.ру и СберЗдоровье провели исследование и выяснили, на сколько баллов россияне оценивают свой стресс на работе и как с ним справляются. В опросе приняли участие более 3500 пользователей сервиса старше 18 лет из всех регионов России.

Каждый пятый опрошенный (20%) оценивает уровень своего стресса на работе на 5 баллов из 5 (где 1 — вообще не ощущаю стресса, 5 — нахожусь в постоянном тревожном состоянии). 18% респондентов ощущают беспокойство на 4 балла из 5, почти треть россиян (30%) испытывают стресс на 3 балла, 21% на 2 балла, а каждый десятый опрошенный (11%) выделил 1 балл из 5.

Почти четверть россиян (24%) испытывают стресс на работе из-за постоянной коммуникации с людьми. У 21% респондентов напряженная атмосфера в коллективе, для 20% причиной тревоги является ненормированный рабочий день. Еще 19% опрошенных напряжены из-за долгой и сложной дороги от работы до дома, а 18% не видят результатов своей работы.
17% участников опроса испытывают стресс из-за проблемных клиентов, 14% из-за слишком сложных задач, у 13% респондентов работа расположена в неудобном месте.
Среди других причин стресса россияне также отметили: плохие отношения с руководителем (12%), нехватку профессиональных навыков (11%), неудачи в работе (9%) и плохие отношения с коллегами (5%).

11% участников опроса поделились, что сами не понимают, почему испытывают стресс.

Клинический психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева дает следующие рекомендации россиянам:

«Рабочий стресс — это состояние психического и эмоционального напряжения, которое может возникнуть в процессе выполнения рабочих обязанностей. Определенный уровень стресса является нормальным и даже необходим для мобилизации организма и решения задач. Он помогает повысить выносливость нервной системы. Но если человек постоянно подвергается высокому уровню стресса, то у него могут развиться эмоциональное выгорание, тревожное, депрессивное или психическое расстройство.

Признаки, которые указывают на то, что стресс стал чрезмерным: постоянное состояние усталости, апатия, сложности со сном, проблемы с аппетитом, ощущение кома в горле или тошноты. Может повышаться чувствительность к запахам и звукам. В выходные дни человек может испытывать тоску и бессмысленность, а также состояние, при котором нет желания делать что-то новое. Одним из неочевидных признаков стресса является совершение повторяющихся действий – например, когда человек снова и снова нажимает на кнопку пишущей ручки, трясет ногой, крутит волосы, ходит по комнате. 

Чтобы ушло сверхнапряжение и стало легче, нужно признать, что жизненный стресс неизбежен и что в нем есть смысл и ценность в виде внутреннего роста. В стрессовых ситуациях можно научиться чему-то новому и больше узнать самого себя. Справиться со стрессом также поможет: выдерживание рабочих и личных границ, навыки релаксации, умение оценивать сложность рабочих задач и поиск баланса между ними, переключение на другую деятельность и отдых. Стоит помнить, что такие способы, как употребление алкоголя и запрещенных средств, беспорядочные половые связи могут только усугубить стрессовое состояние.»

Большинству россиян (37%) с рабочим стрессом помогают справиться отпуск и отгулы. 30% опрошенных выбирают пешие прогулки, а 28% сосредотачиваются на задачах. Еще 28% респондентов проводят время с семьей, а 25% с домашними животными. Четверть россиян (25%) прослушивают музыку, чтобы справиться со стрессом, 23% занимаются хобби, а для 22% опрошенных достаточно сменить вид деятельности.

Также участники опроса отметили, что со стрессом им помогают бороться: еда и напитки (19%), занятия спортом (18%), уменьшение времени общения с коллегами (17%), изолированность от коллектива (15%), домашние обязанности (14%) и помощь профессионального психолога (4%).

8% опрошенных не помогает ни один из перечисленных способов.

Фото обложки: Freepik/ @freepik