Россияне рассказали, как недосып влияет на работу

Сервис по поиску работы и сотрудников Работа.ру и СберЗдоровье провели исследование и выяснили, сколько россиян не высыпаются и как недосып влияет на работу. В исследовании приняли участие 3200 респондентов из всех регионов страны.

Почти половина россиян (46%) спят положенные 7-8 часов в сутки. 46% опрошенных уделяют сну 5-6 часов. 6% опрошенных спят менее 5 часов в сутки, еще 5% — 9-10 часов, и 1% — более 10 часов.

Каждый пятый респондент (20%) рассказал, что ему не удается высыпаться. 65% таких россиян спят 5-6 часов в сутки, 19% — 7-8 часов, а 14% — менее 5 часов. Среди тех, кто всегда высыпается, абсолютное большинство (71%) спят те же 7-8 часов в сутки. Интересно, что 18% успевают выспаться за 5-6 часов.

Интересно, что больше всего специалистов, которые не высыпаются, работают в медицине — 26% представителей этой сферы отметили нехватку сна. Также не высыпаются 24% респондентов из строительной отрасли. Кроме того, проблемы со сном испытывают бухгалтера (22%) и специалисты из сферы торговли (22%).

«Качественный сон — это фундамент, на котором строится все остальное наше здоровье. Сон помогает восстановить эмоциональные, физические, умственные ресурсы, повышает компенсаторные возможности организма и укрепляет иммунную систему.
При бессоннице или недосыпе в краткосрочном варианте могут появиться усталость, раздражительность, нарушение концентрации внимания, ухудшение памяти», — рассказала врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Разият Чупанова.

Половина респондентов (51%) не могут уснуть, так как погружены в свои мысли и думают о разных вопросах. 40% ссылаются на привычку поздно ложиться спать. 28% опрошенных жалуются на бессонницу.

Занимаются хобби 26% участников опроса, а рабочими и учебными задачами — 25% респондентов. 21% россиян признаются, что не высыпаются из-за проблем на работе, а 19% погружены в заботу о детях и семье. Проблемы в семье мешают спать 12% опрошенных. Неудобное спальное место отметили еще 7% участников опроса.

52% россиян рассказали, что из-за недосыпа на работе хотят спать. 48% респондентов наблюдают у себя быструю утомляемость. 30% участников опроса столкнулись с проблемами со здоровьем. Чуть меньше (29%) отмечают, что им сложно сконцентрироваться на задачах. Также из-за недосыпа россияне опаздывают на работу (14%) и не могут выполнять сложные поручения (7%).

Врач-невролог Разият Чупанова дает следующие рекомендации для более качественного сна:

• «Составьте график отхода ко сну и пробуждения на каждый день, даже по выходным.
• Проведите час перед отходом ко сну в тишине и избегайте яркого искусственного освещения, например, экрана телевизора, телефона или компьютера. 
• Создавайте уют в спальной комнате — комфортный микроклимат, удобный матрас, отсутствие ярких светильников, блэкаут шторы.
• Избегайте кофеинсодержащих или алкогольных напитков незадолго до сна.
• Поддерживайте физическую активность в течение дня, но воздержитесь от интенсивных занятий вечером.
• Можете провести какую-либо технику релаксации, которая поможет расслабиться — например, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию».

Фото обложки: Freepik/ @freepik