Клинический психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева дает следующие рекомендации россиянам:«Почему люди загадывают желания и ставят цели на Новый год? Часто ими движет надежда — верить, что человек перелистнет страницу и сможет достичь давно желаемых целей.
Думаю, само название праздника – то, что год новый – и создает атмосферу предвкушения “начала с чистого листа”, обновления.
Но поставить цели — половина дела. Вторая — достичь их. Как это сделать?
- Прежде всего, важно сразу оценить цели на реалистичность. Часто в мечтах мы представляем себя другими: более сильными, с неограниченными ресурсами, полными задора и мотивации. Важно понять, что выполнять намеченное будете не новый, а прежний вы. С тем же контекстом, обстоятельствами жизни, привычками и особенностями характера. Это не значит, что цели недостижимы. Это значит, что саму планку и сроки достижения нужно ставить с учетом текущей обстановки и того, что вы знаете о себе. Тогда вы не встретитесь с разочарованием, а добьетесь намеченного.
- Поставьте конкретную цель. Она должна быть достижимой, конкретной, реалистичной (пункт выше), измеряемой, вдохновляющей. Например, в течение года посещать бассейн 2 раза в неделю по 1,5 часа.
- Когда будете ставить цели, думайте о ценностях, которые за ними стоят. И проверьте, нет ли конфликта с другими важными сферами жизни или интересами. Если вы хотите написать книгу за 3 месяца, то для чего? Что вами движет? В чем будет ее ценность для вас? Кому еще важно, чтобы она увидела свет? Конфликт интересов — важный момент. Возможно, цель придется растянуть по времени, чтобы вам не пришлось забирать его в большом объеме у других, не менее важных дел.
- Обратите внимание на эмоции, которые связаны с этой целью. Что вы будете чувствовать, когда достигнете ее? Спокойствие? Радость? Удовольствие? А что будете переживать в процессе? Есть ли у вас настоящее внутреннее согласие с ней?
- Есть еще интересное правило: не пропускать больше двух раз подряд. Если вы собираетесь освоить новую профессию, то важно не пропускать курсы или регулярно заниматься спортом. Постоянство повышает вероятность достижения стабильного результата.
- Очень важный момент. Если ваша цель выглядит глобальной, не пожалейте времени, сядьте и разбейте ее на подпункты. Сделайте из одной долгосрочной пять краткосрочных целей, например.
- Не вводите сразу несколько целей. Изменения требуют сил и адаптации к ним. Добавляйте что-то новое раз в неделю.
- Задавайте себе сложные и откровенные вопросы: «Нравится ли мне то, что я делаю?», «Я живу той жизнью, которой хотел бы?», «Где мне стоит проявить мужество и сделать шаг вперед?». Такая рефлексия развивает и помогает двигаться вперед или отказываться от целей, которые оказались неактуальными. Такое тоже может быть. И это нормально.
- Разрешите себе быть несовершенными, не идеальным, а счастливым»